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吃瓜子就是在喝油?瓜子还能不能吃?过年真正不能吃的是这2种

发布时间:2019-02-06 16:11:36      来源:
1分快3规律计划必须说,瓜子是春节期间出现率很高的小吃。在与亲朋好友聚会时,他们总是谈论瓜子。我们究竟如何才能更可靠地吃最常见的“坚果”?瓜子本身含有较多的脂肪物质,如果你盲目吃得过多,很容易把自己当成一个胖子吃。随着中国新年的临近,我想和你谈谈如何健康地吃瓜子。
 
 
 
 
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瓜子,您可以适当食用,因为它的营养还算“靠谱”:
说到瓜子,我们生活中最常见的食物是向日葵籽、南瓜籽、西瓜籽和其他瓜子。从根本上讲,瓜子属于坚果类。因为它们是坚果,所以必须富含脂肪和蛋白质。频繁的消费本身会为身体提供更多的能量和营养。
 
此外,瓜子还含有一些多不饱和脂肪酸,如亚油酸。适当摄入对脑、心脑血管也有积极意义。
 
此外,以瓜子为1分快3规律计划代表的坚果还含有维生素E、矿物质锌、钙等有益物质,在生活活动中也起到了很好的作用。
 
 
 
 
 
过年期间,如何吃瓜子更为健康、
最重要的是“限制”:
 
瓜子,虽然味道很香,但应该是有限的。瓜子味道更好的原因是它们含有更多的脂肪物质;例如,向日葵种子每百克含有大约19克脂肪物质;而中国的饮食指南则建议我们每天只消耗25-30克食用油;尽管传说中的“吃瓜子就是喝油”,但在中间网被夸大了,其脂肪含量确实很高。虽然它的脂肪物质更多地由不饱和脂肪酸组成,但应限制食用。
 
《中国居民膳食指南》(2016年版)建议我们每天适度食用坚果,建议每周摄入50-70克,平均每天约10克。转化为去壳甜瓜种子,平均每日摄入量约为25粒,一把就足够了。
 
 
 
 
 
当然,很多人吃瓜子都是“过量”的问题,一次或两次都不是太大的问题,但也不建议你经常吃过多的瓜子,因为瓜子的数量和脂肪形成的速度会成正比(哦)。
 
选择瓜子应注意“原味”更可靠:
 
市场上卖的瓜子品种繁多,无论是奶油瓜子还是五香瓜子,还是流行的鸡蛋黄瓜籽,各种口味的瓜子总是让你“无法起步”。
 
从健康的角度来看,我建议你可以选择“原味瓜子”,因为大部分的“调味瓜子”会添加更多的糖和盐,经常食用会很容易增加对你身体的风险。
 
另外,一些不法企业甚至把发霉变质的坚果放入各种调味品中进行“掩蔽”,坚果的味道越重,隐藏发霉变质的可能性就越大,因此建议您购买“原坚果”。
 
选择袋装的“瓜子”,日期越近(你买的时候)越好:
 
对于各种袋装瓜子,请确认日期。越接近您的购买日期,安全风险越小,霉变和变质的风险越低。请科学购买。
 
另外,对于您购买的“散装瓜子”,建议您在选择瓜子时适当闻一下,避免购买“霉变瓜子”,不要给身体带来麻烦。
 
这两种瓜子不建议您吃:
不能食用发霉、苦味和清真味的瓜子:
 
如果你吃的瓜子有异味、发霉、色拉和苦味,请不要吃。这些种子可能会变质,甚至可能产生黄曲霉毒素,这是致癌物质。
 
各种重口味瓜子,如五香瓜子、黄油瓜子、焦糖瓜子等。
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各种“重口味瓜子”不建议您选择避免食用更多的糖、盐和各种添加剂;天然食品往往更健康。
 
除夕吃瓜子太普遍了。你可以吃,但你应该健康地吃。定期选择瓜子,适量食用。请“过一个健康的新年”。
 
 
 
 
 
 
 
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